ジムのプールでダイエット！

こんにちは、夏真っ盛りですね！

今週末から来週にかけてお盆休みの方が多いかと思いますが、
夏バテには気を付けながらリフレッシュしてくださいね！

さて、30歳を目前にしそろそろおなか周りが気になるころ（遅い…）、
私は最近、地元のジムに通い始めました。
と言ってもほぼプールで泳いでいるのですが、
平日最低1日、土日で1日の週2回は通うようにしています。

目的は、無駄な脂肪を落とす。
そしてあわよくば逆三角形になること。

元々水泳をやっておりましたので、今日はそのメニューを公開です。

W-UP 200m×1 ゆっくり大きく泳ぐ
Kick 100m×4 ビート板もってバタ足（足の筋肉が重いのでかなりきついです…）
Pull 100m×4 クロールでゆっくり大きく（ジムだと足に挟むプルブイがあるので、それを足にはさんで手だけで泳ぎます）
Easy 50m×1　休憩でゆっくり
Main 100m×8 　クロールで脈拍を120-130回/1分　のペースになるように泳ぐ
（これ以上運動強度を上げると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうため、脈拍のペースは守って泳ぎます）
Down 100m×1　ゆっくり大きく

Total 1950m 上記をだいたい1時間で実施

上記のメニューは水泳やっていた人向けです。
レベルに合わせて距離を半分にしたり、本数を減らしたりしてみてください！

痩せるには有酸素運動です。
脈拍を一定回数で維持して泳ぎましょう。

毎日行ければ痩せるはずなのですが、、、なかなか仕事後はきついですね！
私も継続できるよう頑張りますので、同じくジム通いしている方、頑張りましょうね！！